Razbijamo mite: Najboljši in najslabši magnezij?

Kot v veliki večini primerov, ne moremo posplošeno ožigosati posameznih oblik kot boljše/slabše, je pa za nekoga neka oblika lahko boljša izbira, glede na individualno stanje/težavo/želje. 

Obstaja več različnih vrst magnezijevih prehranskih dopolnil, vendar študije o biološki razpoložljivosti žal običajno primerjajo le nekaj vrst magnezija, pri čemer pa nobena neposredno ne meri absorpcije. Namesto tega pogosto uporabljajo izločanje magnezija z urinom kot posreden pokazatelj biološke razpoložljivosti, kar pa ni natančno merilo.

Najboljše izbire za uživanje so torej kelatne oblike:

• bisglicinat,
• taurat,
• citrat (kemijsko je citratna oblika sicer organska sol, ampak s super absorbcijo in “kelatnimi lastnostmi”, tako da ga bomo dali kar v ta koš),
• in po najnovejših študijah tudi oksid (najboljše v kombinaciji s kelati).

Različne oblike pomenijo samo, da je magnezijev ion vezan na neko drugo molekulo, ki bo “primarno” delovala na svojem področju, npr;

Mg Bisglicinat (vezan na glicin)

edinstvena oblika, pri kateri je en sam ion magnezija s kovalentnimi vezmi vezan na dve molekuli glicina. Ta kovalentna vez vsebuje dva elektrona, kar pomeni, da gre za močno organsko kemijsko vez, ki se v prebavilih ne razcepi zlahka.

Ker je magnezij vezan na aminokislino glicin, se absorbira prek številnih kanalov za absorpcijo aminokislin (in se tako izogne “konkurenci” mineralov).

Super za sproščanje mišic, pomirjanje in spanje, saj prehaja možgansko bariero, spodbuja tvorbo serototnina, ne povzroča prebavnih težav.

Mg Taurat (vezan na tavrin):

je kelatna oblika magnezija, pri kateri je magnezij vezan na aminokislino tavrin. Ta kombinacija združuje pomirjujoč in kardioprotektivni učinek tavrina z osnovnimi celičnimi funkcijami magnezija, kar podpira zdravo delovanje srca, ožilja in živčnega sistema.

Magnezijev tavrat pomaga uravnavati ravnovesje elektrolitov, kalcija v celicah, spodbuja sprostitev žil in lahko prispeva k uravnavanju krvnega tlaka ter preprečevanju srčnih aritmij.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) navaja, da je biološka razpoložljivost magnezija v tej obliki primerljiva z naravnimi prehranskimi viri. 

Mg Citrat (vezan na citronsko kislino):

Ta oblika magnezija vsebuje približno 15 % elementarnega magnezija in je zelo dobro topna v vodi.

Učinkovita absorbcija, primerna izbira, če imate počasnejšo prebavo (visok odmerek lahko deluje odvajalno), super za energijo (se porablja v notranjosti mitohondrijev).

Mg Oksid (sol magnezija in kisika):

je sestavljen iz dveh atomov magnezija in dveh molekul kisika, povezanih z ionsko vezjo. Super izbira pri težavah z zgago, zaprtjem, zagotavlja visok procent elementarnega magnezija. Pomembno: NI slaba oblika! Čeprav so prejšnje študije nakazovale, da se magnezijev oksid slabo absorbira, je nedavna raziskava pokazala, da je magnezijev oksid v resnici lahko boljši od drugih oblik magnezija tako glede biološke razpoložljivosti kot tudi pozitivnih lastnosti.

Ta dobro zasnovana in novejša študija tako izpodbija domnevo, da je magnezijev oksid kakorkoli manjvreden. (Študija: Shechter M, Saad T, Shechter A, Koren-Morag N, Silver BB, Matetzky S. Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following
magnesium oxide and magnesium citrate treatment of healthy subjects. Magnes Res. 2012 Mar 1;25(1):28-39.)

Kaj pa je torej Ionski magnezij?

Na kratko: na nič ni vezan. Prosta oblika magnezijevega iona, Mg2+, “ready to react”, takoj pripravljen na absorbcijo v tankem črevesju. Tekočina je pridobljena iz Velikega slanega jezera (Utah), tako kot mešanica elektrolitov.

Pri lonskem magneziju gre se za en dodatni (kar dolgotrajen) korak, in sicer tekočino pustijo 6-24 mesecev, v tem času se magnezij skoncentrira, znatno pa se zniža koncentracija natrija, tako da je primeren tudi za vse, ki se ga zaradi zdravstvenih razlogov v svoji dieti morda izogibate.

Popolnoma naraven proces torej, nič dodajanja, nič odvzemanja. Vse to seveda z razlogom: samo magnezijev ion bi bil relativno nestabilen, tako da priostnost elektrolitov olajša transport ionov preko črevesne stene, saj spodbujajo osmotsko ravnovesje.

Velikokrat prejmem tudi vprašanje o magnezijevem kloridu: Magnezijev klorid se dobro absorbira tudi prek kože, zlasti v obliki magnezijevega olja. Uporablja se lahko pri mišični napetosti, krčih, bolečinah v mišicah, stresu in za splošno sprostitev. Čeprav številni uporabniki poročajo o dobrih učinkih, so znanstveni dokazi o obsežni sistemski absorpciji magnezija skozi kožo mešani. Nekatere študije so pokazale rahlo povečanje ravni magnezija v krvi po redni uporabi magnezijevega olja, druge pa ne. Skratka – lokalno deluje zelo dobro, sistemska absorpcija pa je omejena.

Najboljše izbire za uživanje so torej kelatne oblike: bisglicinat, taurat, citrat (kemijsko je citratna oblika sicer organska sol, ampak s super absorbcijo in “kelatnimi lastnostmi”, tako da ga bomo dali kar v ta koš), in po najnovejših študijah tudi oksid (najboljše v kombinaciji s kelati), ter seveda ionska oblika.

Če potrebuješ pomoč pri izbiri, nam vedno lahko pišeš ali nas pokličeš.

Hvala za tvojo pozornost!

Diana Vlahinič
Certificirana svetovalka tradicionalne kitajske medicine I. in II. stopnje
www.or-ca.si

Vse informacije in opisi na straneh spletne trgovine www.or-ca.si in elektronskih novicah, so zgolj informativnega značaja in nikakor niso namenjene kot nadomestilo za nasvete osebnega zdravnika ali drugega zdravstvenega osebja, prav tako ne morejo biti nadomestilo za ustrezno zdravstveno pomoč, zdravniško diagnozo ali zdravniški nasvet saj niso izrecno potrjene s strani zdravstvenih organov.

Izdelki in trditve o posameznih izdelkih v elektronskih novicah in v spletni trgovini www.or-ca.si, niso bili ocenjeni s strani državnih inštitucij in niso namenjeni za zdravljenje ali preprečevanje bolezni. Tekstovni opisi posameznega izdelka (prehranska dopolnila) so zgolj informativne narave in niso bili potrjeni s strani Evropskega inštituta za varnost hrane (EFSA).

V primeru, da jemljete še kakšna zdravila in druga prehranska dopolnila, svetujemo, da se pred kombiniranjem le teh posvetujete s svojim zdravnikom.