Vročinski oblivi? Spremembe razpoloženja? Motnje spanja? Kako uravnavanje sladkorja v krvi lahko olajša simptome menopavze

Enostaven odgovor je da. Simptomi, kot so vročinski valovi in pridobivanje teže, so povezani s sladkorjem v krvi. Verjeli ali ne, naravni upad estrogena med menopavzo lahko vpliva na sposobnost telesa, da uravnava raven sladkorja v krvi.

Raziskave kažejo, da neravnovesja v krvnem sladkorju ali inzulinska rezistenca (odpornost na inzulin) poslabšata simptome menopavze. Ko estrogen pada, se zmanjša tudi naša sposobnost odzivanja na inzulin, kar v kombinaciji z relativno višjimi ravnmi testosterona (kar je prav tako običajno, ko estrogen upada) pomeni, da lahko vročinski oblivi, nočno znojenje in drugi simptomi postanejo bolj intenzivni.

Ko estrogen upada, se zmanjša tudi naša sposobnost odzivanja na inzulin.

Vse je povezano z načinom, kako vaše telo uravnava glukozo, ki se pojavi v krvnem obtoku po obroku. Inzulin se sproži, ko jemo, in njegova naloga je, da zagotovi, da se glukoza (končni produkt prebave vseh ogljikovih hidratov ali sladkorjev v hrani) prenese v celice, kjer se porabi za energijo, preostali del pa se shrani kot maščoba.

Visok vnos sladkorja in uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so beli kruh, testenine, pecivo, kosmiči z dodanimi sladkorji) pomeni, da se inzulin sproži pogosteje in mora težje delovati, da se spopade z nastalo glukozo. Nenehno nihanje ravni sladkorja v krvi, z večjimi padci in skoki v daljših obdobjih, povzroči, da celice postanejo manj odzivne na inzulin.

To pa vodi do višjih ravni inzulina in glukoze na tešče, inzulinske odpornosti in presnovnih težav ter pogosto do povečanja telesne teže, predvsem predel okoli trebuha.

Prehrana, bogata s sladkorji in hitrorazpadajočimi ogljikovimi hidrati, lahko vpliva tudi na spanec in razpoloženje. Raziskovalci, ki so spremljali več kot 50.000 postmenopavzalnih žensk, starih več od 50 let, so našli povezave med večjim vnosom sladkih ali ogljikovih hidratov in pojavnostjo nespečnosti ter depresije ali splošno slabšega razpoloženja.

Dobre novice so, da lahko s skrbno načrtovano prehrano in z uporabo hranil, kot sta krom in cimet, pomagate uravnavati ravni glukoze.

Jesti veliko zelenjave, jagodičevja, kakovostnih beljakovin, polnozrnatih živil, zdravih maščob in vlaknin, ter se izogibati sladkim živilom in pijačam, omogoča lažje in učinkovitejše obvladovanje ravni glukoze v krvi. Sčasoma to pomeni manjše tveganje za pridobivanje teže in simptome menopavze. Kot bonus boste verjetno imeli tudi več energije, boljši spanec, boljše razpoloženje in nižje ravni stresa, z zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Za uspešno zmanjšanje vnosa sladkorja sta lahko koristna krom in cimet. Pravi cejlonski cimet ( Ekološki izvleček pravega cimeta, 60kps – Orca ) pomaga ohranjati zdrave ravni glukoze v krvi, študije pa kažejo, da lahko poveča občutljivost naših celic na inzulin in zmanjša glukozo v krvi na tešče.

Mineral krom (GTF Krom kompleks, 60kps – Orca ) ima podobne učinke, saj povečuje število inzulinskih receptorjev in sposobnost inzulina, da se veže na te receptorje, s čimer pomaga obvladovati glukozo v krvi. Dobro je izbrati ciljno usmerjeno dopolnilo, ki združuje oba, krom in cimet, za največjo učinkovitost.

Gibanje je prav tako ključno za obvladovanje in obratno delovanje inzulinske odpornosti ter posledično za obvladovanje simptomov menopavze. Ples, hoja, tek, obisk fitnesa, joga ali katera koli druga oblika gibanja pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in način, kako telo obvladuje glukozo v krvi.

V kolikor se morda soočaš (tudi) z ostalimi simptomi menopavzalnega obdobja, te vabim k branju članka o izjemni kombinaciji zelišč, ki lahko olajšajo tvoje simptome ter poskrbijo za splošno boljše počutje in te podprejo na tvoji poti do hormonskega ravnovesja.