PODPORA MENTALNEMU ZDRAVJU – plonkec zelišč, s katerimi dosežeš boljše počutje, koncentracijo, pomnjenje in spanje

Dolgi zimski meseci, pomanjkanje sončne svetlobe, večji obseg dela in stresa v službah, lahko močno vplivajo na naše čustveno in mentalno zdravje. Mnogi med nami se v tem času spopadamo s s povečanim stresom, sezonsko depresijo ali drugimi tegobami. A ne skrbite, narava in malo samoiniciative nam lahko ponudita čudovite rešitve. V tem zapisu bomo raziskali, kako kombinacija naravnih dodatkov in aktivnosti, ki sproščajo, lahko izboljša naše počutje.

Naravni dodatki za duševno ravnovesje

Začnimo s temelji – naravnimi dodatki, ki lahko uravnovesijo naše telo od znotraj. Probiotiki, magnezijev bisglicinat in vitamin D3 so moji stalni spremljevalci skozi hladnejše mesece in temeljna trojica, ko se pri svetovanju dotaknem mentalnega zdravja. Več o zeliščih ti zaupam v nadaljevanju.

Magnezijev bisglicinat – mineral za sprostitev in dobro spanje

Magnezij je ključnega pomena za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu in je še posebej pomemben za ohranjanje normalne funkcije živcev in mišic. Magnezijev bisglicinat je oblika magnezija, vezana na glicin, ki deluje na sprostitev in ima odlično absorbcijo. Ne povzroča prebavnih motenj. Pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšuje kvaliteto spanca in zmanjšuje simptome anksioznosti.

Vitamin D3 – pogosto imenovan “sončni vitamin”

je ključnega pomena za naše splošno zdravje, še posebej pa za čustveno ravnovesje. Pomanjkanje vitamina D je po študijah povezano z večjim tveganjem za depresijo, zlasti sezonsko depresijo, ki je pogosta v hladnejših mesecih. Dnevno dopolnjevanje vitamina D3 lahko izboljša razpoloženje in splošno čustveno zdravje ter hormonsko ravnovesje.

L-teanin in melisa: Zmagoviti dvojec za umiritev uma

L-teanin, aminokislina, ki je naravno prisotna v listih zelenega čaja, je priljubljen zaradi svoje sposobnosti, da inducira sprostitev brez povzročanja zaspanosti. Prehaja krvno-možgansko pregrado in neposredno vpliva na možganske valove, kar vodi do povečanja alfa valov, ki so prisotni, ko smo mirni, a osredotočeni. Kombinacija L-teanina z meliso lahko dodatno pomaga pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja, saj melisa deluje kot naravni pomirjevalec. L-teanin, ki ga najdemo v zelenem čaju, prinaša umirjenost brez zaspanosti. Učinkovito se spopada z notranjim nemirom, strahovi, anksioznostjo in tudi paničnimi napadi. Deluje že v 20-30 minutah.

Rhodiola: Adaptogeno zelišče, ki uravnava kortizol

Rhodiola učinkovito niža povišan stresni hormon, kortizol in umirja preobremenjeno nadledvično žlezo. Kadar imamo kortizol zaradi psihičnih in/ali fizičnih preobremenitev dlje časa povišan, nam to lahko povzroča številne težave, vse od oslabljenega imunskega sistema do hormonskega neravnovesja in težav povezanih z njim, težave s spanjem, ščitnico, okoli trebuha se začne kopičiti maščoba, pešati nam začne spomin… Če je kortizol povišan dlje časa, lahko to privede do ti. izgorelosti, katere simpotmi so enaki depresiji.

5-HTP izvleček Griffonije – naraven prekurzor hormona sreče

5-HTP (5-hidroksitriptofan) je naravna spojina in neposreden predhodnik serotonina – ključnega nevrotransmiterja, ki uravnava razpoloženje, spanec in apetit. Pridobiva se iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia. Ker serotonin sam ne more prečkati krvno-možganske pregrade, mora telo imeti na voljo dovolj 5-HTP, da ga lahko pretvori v serotonin v možganih. Klinično se 5-HTP uporablja že več kot 30 let – kot naravna podpora pri depresiji, anksioznosti, paničnih napadih, nespečnosti in motnjah prehranjevanja, saj dokazano povečuje raven serotonina. Študije kažejo, da ima primerljiv učinek z določenimi antidepresivi in lahko zmanjša simptome depresije tudi pri tistih, ki na običajna zdravila ne odreagirajo dobro. Poleg tega 5-HTP izboljšuje kakovost REM spanja.

Peak focus – Vrhunska zbranost, ko jo potrebuješ

Peak Focus je napredna naravna formula, zasnovana za podporo optimalni mentalni zmogljivosti, pozornosti in spominu, da ostanemo zbrani, odzivni in mentalno učinkoviti.
Vsebuje izvleček melise (Melissa officinalis), ki je klinično dokazan za podporo dobremu delovanju kognitivnih funkcij ter notranjega miru, in edinstven, znanstveno raziskan izvleček žajblja (Salvia officinalis in lavandulifolia). Ta dokazano prispeva k ohranjanju jasnih misli, koncentracije in zbranosti.
Ekstrakt žajblja, uporabljen v tej formuli, temelji na kliničnih študijah, izvedenih na Univerzi Northumbria v Veliki Britaniji, na uglednem Oddelku za možganske funkcije, zmogljivost in prehrano. Učinki Peak Focusa se začnejo kazati že po 1–2 urah po zaužitju – ko to najbolj potrebujete. Učenje, izpiti, službeni sestanki, lovljenje rokov, slabše pomnjenje, upad kognitivnih funkcij…

Kalifornijski mak – naravni sedativ

Eschscholzia californica je naravni rastlinski pripravek s pomirjujočim učinkom, ki se tradicionalno uporablja za sprostitev, umirjanje in podporo spancu. Vsebuje alkaloide, vključno s kalifornidinom, ki pomagajo pri nespečnosti, nočnih morah, nočnem prebujanju in težavah z uspavanjem. Deluje kot blagi naravni hipnotik brez nevarnosti zasvojenosti, hkrati pa lajša mišične krče, živčno napetost in anksioznost. Posebej primerna je tudi za občutljive posameznike, vključno z otroki, pri katerih pomaga uravnavati živčni sistem ter blažiti psihofizične napetosti, prekomerno razdražljivost, pomaga lahko tudi pri težavah z nočnim močenjem postelje.

MCT olje – gorivo za možgane

MCT (srednjeverižni trigliceridi) olje, pridobljeno iz kokosovih orehov, je znano po svojih pozitivnih učinkih na kognitivne funkcije. Za razliko od dolgoveverižnih maščobnih kislin se MCT hitro presnavlja v telesu, kar omogoča učinkovito uporabo kot vir energije, ki lahko prečka krvno-možgansko pregrado. Ta lastnost MCT olja je še posebej koristna za zdravje možganov, saj spodbuja tvorbo ketonov, alternativnega vira energije za možgane, zlasti ob obdobjih postenja ali nizke razpoložljivosti glukoze. Klinične študije so pokazale, da lahko dodajanje MCT olja izboljša kognitivne sposobnosti, zlasti pri starejših osebah in tistih z blagimi težavami s spominom. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da MCT olje podpira zdravje možganov pri ljudeh, ki okrevajo od stanj, kot je „dolgi kovid“, pri katerih lahko traja kognitivna disfunkcija, znana kot “možganska megla”. Na splošno MCT olje zagotavlja nevroprotektivne koristi, saj možganom nudi dodatni vir energije, kar je še posebej pomembno za preprečevanje kognitivnega upada in podporo optimalnega delovanja možganov.

Kako vključiti te dodatke v dnevno rutino?

Pri vključevanju naravnih dodatkov v vašo rutino je pomembno, da začnete postopoma in se posvetujete z zdravnikom, zlasti če jemljete predpisana zdravila. Ustrezne dnevne količine in kombiniranje različnih dodatkov lahko prilagodite svojim potrebam in ciljem, za pomoč nas vedno lahko kontaktirate. Z naravnimi rešitvami lahko učinkovito podprete svoje mentalno zdravje in ohranite ravnovesje skozi vse leto. Ne pozabite, da je poleg jemanja dodatkov pomembno tudi, da vzdržujete zdrave življenjske navade, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost, svež zrak in zadostna količina kvalitetnega spanca.

Če imate kakršna koli vprašanja ali želite več informacij smo vam vedno na voljo 💙

Diana

*Informacije v tem članku niso namenjene zdravljenju, diagnozi ali nadomestitvi nasvetov zdravstvenega strokovnjaka. Prosimo, posvetujte se s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom, če imate obstoječe zdravstveno stanje ali jemljete zdravila. Prehranska dopolnila ne smejo biti uporabljena kot nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano.